So, mein Plan für den München - Marathon steht. Am 11.10.26 ist es soweit. Ich habe die besten Erfahrungen mit den Plänen der Laufsportfreunde Münster gemacht. Egal, ob ich für 4 Stunden, 3:45h oder 3:30h trainiert habe. Oh je, lange ist es her.
Diese Pläne hatte ich sogar noch auf dem Computer, aber das Niveau habe ich schon lange nicht mehr.
Face Reality, bzw. sei dein eigener Maßstab. Anspruchsvoll und realistisch.
Also suchte ich nach einem 5 Stunden Plan, aber oh Graus, den bieten die Laufsportfreunde nicht an. Nur 4:30h
Mal reingeschaut und erschreckt. 4 x pro Woche trainieren und Umfänge von 50 bis 80 KM. Packe ich das noch? Dann die Qualität des Trainings, Pace pro KM etc. Wirklich machbar für mich?
Da der Trainingsplan eine Vorbereitungszeit von 12 Wochen beinhaltet ist ja noch Zeit, also habe ich mal eine Probewoche absolviert und bin zu dem Schluss gekommen, dass es möglich ist.
Gestern bspw. habe ich mich 10 Minuten langsam warmgelaufen, um dann meinen jetzigen realistischen Tempodauerlauf über 5 KM zu absolvieren. Früher habe ich darüber gelacht, aber hey, jetzt ist das Ergebnis für mich die Bestzeit 2026. Unter 30 Minuten wollte ich bleiben. 2 x bin ich dieses Jahr schon gescheitert. Also wieder ran. Gucken, ob das regelmäßige Laufen seit März Früchte trägt. Die ersten 3 KM in 5.50er Pace und danach wurde es wieder hart. Ich ließ nach, rettete aber den kleinen Vorsprung über die Zeit. 29:44 Minuten, 5.57er Pace, durchschnittliche Herzfrequenz 155. Am Anschlag, ging im Zuge des Endspurts bis auf 182 hoch. Wow.
Anschließend lief ich noch einmal 5 KM, in 8.15er Pace. Mit dem guten Gefühl, dass ich es packen kann, zumindest will ich es ernsthaft angehen.
München - Marathon in 4:30 Stunden 😘
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