Es zerreißt mich fast

Fitness begeistert mich, Laufen begeistert mich. Beides verfolgt mich irgendwie mein ganzes Leben lang. Ausdauer ist wichtig, Kraft und Muskelerhalt spielen mit zunehmendem Alter eine immer wichtigere Rolle.

Zeit ist begrenzt. Was sollte ich mehr favorisieren? Wo sollte ich meine Prioritäten setzen? Vielleicht einen Sommer / Winterplan mit unterschiedlichen Schwerpunkten?

Ich bin immer noch auf der Suche nach dem Optimum. Mein derzeitiges Pensum vernachlässigt das Laufen und begünstigt das Krafttraining.

Mal sehen, wie ich es diese Woche besser mache. Begonnen habe ich diese Woche mit Fitness…

90.5 KG

Heute habe ich Spätdienst. Eine gute Gelegenheit für ein einstündiges Fitnesstraining. Powern und pausieren. Bis zum Anschlag. Beim Bankdrücken packte ich heute 90.5 KG. Nur noch 9.5 KG bis zur magischen Schallmauer von 100 KG. Vor fast 2 Jahren habe ich das schon einmal geschafft. Daraus resultiert mein Optimismus. Es macht wirklich Spaß und motiviert mich für den Tag, diese Art von Verbesserung zu erreichen. Die Kraftausdauer trainiere ich mit mehreren Sätzen a 78 KG und dann geht es an die Spitzenleistung. Let's enjoy the rest of this amazing day.

Auf nach Grossziethen

Freier Tag. Vormittags geplante Einkäufe erledigen, nachmittags Mutti in Grossziethen besuchen. Wie bringe ich da den geplanten Sport unter?

Einfach das angenehme mit dem nützlichen verbinden, das Auto stehen lassen und die 7.5 Kilometer hinlaufen.

Gesagt, getan. Locker in 7er Pace gejoggt. Nach einem sehr schönen Nachmittag bin ich abends dann die 2.5 Kilometer bis zur Berliner Stadtgrenze in 6.25er Pace gelaufen und habe dann den Bus nach Hause genommen.

Soll für heute erfüllt. Wunderbar.

Noch 12 KG

Perfekte Zahl. Noch 12 KG zu meinem Traumgewicht mit einem Körperfettanteil von unter 12% und noch 12 KG bis zur Erreichung meines Ziels, beim Bankdrücken die 100 KG Schallmauer zu schaffen.

Ich steigere mich langsam, aber stetig. Heute habe ich mehrere Sätze a 5 Stück mit 78 KG realisiert und dann immer mehr aufgelegt. 88 KG.

Der Mensch braucht Ziele, auf die er konsequent und ernsthaft zuarbeitet.

Mir verschafft das ein erfülltes Leben. Diese Woche habe ich allerdings das Laufen etwas vernachlässigt. Nur 2 Läufe mit insgesamt 18 KM. Das muss in der nächsten Woche besser werden.

Kaloriendefizit

Abnehmen könnte ganz einfach sein, wenn da nicht das Ding mit dem Selbstbetrug wäre.

Klar, du wiegst, misst, stellst dich auf die Waage, zählst und schätzt Kalorien. Und genau das ist das Problem.

Gerne überschätzt man die durch Sport gewonnenen Kalorien und unterschätzt, was man so zu sich nimmt. Ach, ein Eis, bestimmt nur 150 Kalorien statt 350, eine Stunde joggen 1000 Kalorien statt 500 und so weiter und so fort.

Immer wieder verfällt man in den gleichen Fehler.

Seit einigen Tagen wähne ich mich auf dem richtigen Weg und seitdem geht es auch langsam auf der Waage vorwärts.

Bei meiner Größe und meinem bisherigen Gewicht schreibe ich mir einen Grundumsatz von täglich 2000 Kalorien gut. Durch Sport gewonnene Kalorien zähle ich gar nicht.

Da ich nahezu jeden Tag Sport treibe bzw. auch auf Arbeit mehr als 10000 Schritte absolviere, kann ich sicher sein, dass ich abnehme, wenn ich täglich nur 2000 bis maximal 2500 Kalorien zu mir nehme.

Wichtig ist, dass kontinuierlich zu machen und die Anzahl der Cheattage auf nahezu 0 zu bringen. Keine Rückfälle bitte.

Jeder Tag bietet eine neue Chance

Du kannst jeden Tag neu anfangen bzw. alte Vorhaben neu angehen. Das durchfuhr mich gestern, bevor ich mich auf die Personenwaage stellte. Sie zeigte noch 0.0 KG an. Das änderte sich schnell. Und ja, wenn du immer wieder das gleiche machst, dann wird sich auch nichts ändern. Dann wird das Ergebnis vorhersehbar und definitiv unbefriedigend. Zeit für einen ernsthaften Neuanfang. Wiegen, zählen, messen. Waage und Spiegel verraten dir die Wahrheit. Es bedarf auch keines neuen Ernährungsplans, der alte enthält nur zu viel von Sachen, die meiner Zielerreichung nicht dienlich sind. Auf ein Neues. Wieder mal. Es ist nie zu spät, so lange man die Weichen noch selber setzen kann. Wasser statt Wein und Bier. Let‘s go.

Sei vernünftig und höre auf deinen Körper

Gestern gab es die Grippeschutz und Covid - Impfung im Doppelpack.

Leichte Schwellungen an den Einstichstellen links und rechts. Schlief sich damit nicht ganz so gut.

Heute wollte ich dennoch laufen. Ganz langsam, fast wie ein Spaziergang.

10 KM im 8.15er Tempo.

Ich habe gelernt, auf meinen Körper zu hören und zu achten.

Geh deinen Weg

Wichtig ist schon, dass du einen guten Plan hast und noch wichtiger ist es, diesen Plan konsequent umzusetzen und einzuhalten. Automatisch stellen sich dann die gewünschten Verbesserungen ein. Heute lief es gut. Diesiges Herbstwetter, vielleicht 13 Grad, leichter Wind. Herrlich.

Bin locker im 8er Tempo gestartet. 8 KM hatte ich mir vorgenommen. Die angedachte Runde beinhaltete ca. 8.5 KM. Langsam steigern, kontinuierlich schneller werden, locker bleiben. Nach 8 KM war eine 6.32er Pace geschafft. Ausklingen lassen.

Da geht noch viel mehr. Einfach dranbleiben und weitermachen. Morgen wird noch einmal ein Läufchen folgen, dann steht wieder Fitness an.

Dr. Zitelmann und der Bus

Haben natürlich gar nichts miteinander zu tun. Zitelmann ist jemand, den ich sehr schätze und lese. Auf allen Netzwerken präsent, vor allem auf X.

Ein begnadeter Wirtschaftsexperte, der aber auch Bücher über Zielerreichung, Persönlichkeitsentwicklung, geschichtliche Themen und … Kraftsport geschrieben hat. Für einen Endsechziger hat er eine fantastische austrainierte Figur. Seit mehr als 50 Jahren macht er Kraftsport und hat darüber auch ein Buch geschrieben, das ich gerade lese. Sehr informativ und lesenswert.

Natürlich spricht auch Dr. Zitelmann davon, dass du für ein gezieltes Training einen guten Plan brauchst. Genauso wichtig aber sind Fokus und Selbstdisziplin, damit du ihn auch konsequent verfolgst und umsetzt.

Nach meinem Plan stand heute ein Lauf an. 8 KM im bequemen Tempo mit ein paar Steigerungen eingestreut. Da kommen wir dann auf den Bus zu sprechen. Bei wunderschönen Herbstbedingungen und Temperaturen von etwa 15 Grad lief ich meine Hausstrecke durch Neukölln. Ab und zu stellte ich mir dann vor, ich müsste sprinten, um den wartenden Bus noch zu bekommen. Ich freue mich, dass das noch so gut klappt. Ich fühle mich derzeit gut und spüre auch, wie sich meine Leistungsfähigkeit stetig verbessert. Ich lief heute gleichmäßig und rund in 6.50er Pace. Da ist noch viel Luft nach oben. Morgen noch ein Lauf, dann ist das Wochenziel von 30 Kilometern erreicht.

Den Chef im Nacken

Schon bei meinem sehr positiv und angenehm verlaufenen Interview mit unserem COO kamen wir sehr zügig auf das Thema Sport und vor allem Laufen zu sprechen. Er war durchaus beeindruckt davon, dass ich bereits mehr als 50 offizielle Marathonläufe und Ultras absolviert habe. Noch mehr beeindruckte ihn allerdings mein Vorhaben, im nächsten Jahr noch einmal einen 100 KM Lauf anzugehen.

Das alles hatte ich 5 Monate später schon fast vergessen. Vor ein paar Tagen besuchte er uns im Shop am Flughafen. Nach dem wir uns über die geschäftlichen Abläufe und Vorgänge ausgetauscht hatten, fragte er mich unvermittelt und ausführlich nach dem Stand meines Trainings und meiner bisherigen Vorbereitung.

Dies ging mir heute früh durch den Kopf, als ich gedanklich schon dabei war, die heutige Trainingseinheit von geplant 15 KM auf 10 und dann auf 5 zu kürzen. Nee, ein scheitern ist keine Option. Es gilt, keine Zeit zu verlieren und zu verschwenden.

Ich lief um 7.30 Uhr locker los und wählte eine meiner Hausstrecken mit einer Gesamtdistanz von 16 KM, die ich in 8er Pace absolvieren wollte.

Knapp 12 Grad, bewölkt, etwas diesig und ein leichter Wind. Angenehme Laufbedingungen. Ich lief relativ gleichmäßig und fast schon für meine derzeitige Verfassung leichtfüßig. Die ersten 6 KM tatsächlich im angedachten 8er Pace. Da ich mich weiterhin gut fühlte, zog ich das Tempo langsam an. Nach 10 KM lag die durchschnittliche Pace bereits bei 7.45 Minuten pro Kilometer und es ging mir immer noch gut. Also noch etwas flotter, immer zwischen 6.50 und 7.10 Minuten pro KM. Letztlich schaffte ich die 16 KM in 2 Stunden, also in einer 7.30er Pace. Viel wichtiger aber, dass ich mich nach dem Lauf so fühlte, als hätte ich noch 5 KM weiter laufen können.

Es ist immer gut, von jemanden an seine Ziele erinnert zu werden.