Schummelfasten

​Derzeit versuche ich mich am Intervallfasten. 8 Stunden Zeitfenster für die Nahrungsaufnahme, 16 Stunden fasten. Klappte während der letzten 3 Tage sehr gut. Na ja, fast gut. Ein kleines Eis gönnte ich mir abends. Kam ich nicht dran vorbei. Mein schlechtes Gewissen hielt und hält sich trotzdem im Rahmen. 

Heute machte ich meinen 5 KM Lauf mit Brustgurt. Meine Garmin misst die Herzfrequenz am Handgelenk, aber ab und zu nicht genau. Ärgerlich, weil danach auch von Garmin meine Einschätzung vorgenommen wird und meine Werte verschlechtert dargestellt wird. Gestern beispielsweise lief ich 5 KM in 8.30er Pace und hatte angeblich eine durchschnittliche Herzfrequenz von 154. Abgesehen davon, dass ich hier Herzrasen spüren müsste, fühlte ich mich locker und entspannt. Deshalb heute lieber mit Brustgurt. 

Den heutigen Lauf über 5 KM absolvierte ich in 34:20 Minuten, also in 6.50er Pace mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 132. Das klingt doch deutlich realistischer. Morgen steht noch ein 10 KM Lauf an.

Mach langsam

​Das hat heute wirklich Spaß gemacht und mich richtig entspannt. Ein ganz gleichmäßiger, ruhiger und wirklich lockerer Lauf. Ohne Anspruch, ohne Tempo, einfach nur locker laufen. Step by Step. Gleichmäßig atmen, vor allem am Teltowkanal, ab und zu dem Vogelgezwitscher lauschen und die frische Luft genießen. Sich langsam auf den bevorstehenden Arbeitstag einstimmen. 5 KM in 8.18er Pace. Seit 2 Tagen mache ich nun auch wieder das bekannte Intervall - Fasten. 16:8. Für die Nahrungsaufnahme habe ich ein Zeitfenster von 8 Stunden, dann gilt es 16 Stunden zu fasten. Auf Grund meiner unterschiedlichen Schichten halte ich dieses Zeitfenster flexibel. Heute gilt es von 11 - 19 Uhr. Mal sehen, ob es mir nun endlich gelingt, mein Gewicht zu reduzieren. Derzeit herrscht Stagnation. Gut Ding will Weile haben 😉

Nötige Regeneration

​Gerade mit zunehmendem Alter wird ausreichende Regeneration nach größeren Anstrengungen immer wichtiger. Nach dem 20 KM Lauf am Sonntag taten mir gestern noch die Beine weh und ich fühlte mich körperlich sehr schwach. Auch wenn ich den langen Lauf sehr langsam in einer 8.45er Pace absolviert habe.

Gestern machte ich also einen Ruhetag. Kein Sport.

Heute fühlte ich mich zwar besser, aber immer noch nicht topfit.

Also nahm ich mir heute vor, maximal 5 KM im gleichmäßig ruhigem Tempo zu laufen. 

Zauberwort gleichmäßig. Keine Ausreißer. Einfach gleichmäßig langsam und ruhig angehen und durchziehen. Quasi ein regenerativer Lauf. 

Das klappte sehr gut und noch wichtiger, ich fühlte mich während des Laufes auch super gut.

Für diese Woche habe ich mir drei weitere Läufe und 2 x Krafttraining vorgenommen.

Wenn die Grundlagenausdauer wiederhergestellt ist, bringe ich auch mehr Variation in mein Training. 

Heute entspannt 5 KM in 8.25er Pace.

Quälerei über 20 KM

​Fängt ja gut an, dachte ich heute kurz nach dem Start. Ich laufe im 8.25er Pace, also super langsam, aber meine Garmin zeigt eine Formverschlechterung von -5 an. Und heute habe ich mir 20 KM vorgenommen. Meine Hausstrecke. So gewählt, dass ich durchaus auch für eine gewisse Zeit abkürzen könnte, falls ich müsste. Von Neukölln nach Tempelhof, dann nach Mariendorf, Lichtenrade über Buckow und zurück. Habe nicht abgekürzt, bin die volle Distanz gegangen. Gleichmäßig im ruhigen und langsamen 8.25er Tempo. Kilometer für Kilometer. Die Temperatur lag ab KM 12 dann bereits bei 26 Grad. Ich musste mich ziemlich quälen, aber Aufgabe war keine Option. Gute Performance diese Woche. 5 Läufe und gut 47 KM Laufumfang. Irgendwann wird es mir wieder leichter fallen.