Getting it done

Getting it done. Einfach machen. So wie geplant. Nicht aufschieben. Tag für Tag im Sinne der Zielerreichung arbeiten. Dauerhaft. Sich entsprechende Anker setzen und es genauso machen, wie es ein guter Freund von mir beschreibt. Keine Entschuldigung mehr. Ein Jahr voller zielgerichteter Taten. Das ist der Punkt. Ein volles Jahr lang - ohne Ausreden. Wenn die Ziele wichtig sind, dann musst du innerlich einen richtigen Schmerz empfinden, wenn du es nicht packst. Klare Deadlines. So will ich in 2027 agieren. Klar definierte Ziele. Messbar. Regelmäßige Zwischenbilanzen. Nachjustieren wenn nötig. Und weshalb warten? The power is in now. 

Leichtigkeit

​Gestern Abend konnte ich mich nach einem bis dato sportlosen Tag doch noch dazu aufraffen 5 KM in 6.33er Pace zu laufen. 

Heute Morgen machte ich mich vor der Arbeit noch einmal auf den Weg. Wieder 5 KM.

Die ersten Schritte fielen mir etwas schwer, aber dann fühlte ich mehr und mehr eine gewisse Leichtigkeit und Lockerheit. Schritte und Armbewegungen waren im Einklang und ich empfand ein angenehmes Gefühl der Gelassenheit. 

So fühlt sich ein kleiner und bescheidener Fortschritt an. Das gilt es jetzt weiter auszubauen. Etwas mehr Umfang, weitere sanfte Verbesserung der Pace.

Heute lief ich die 5 KM in 6.46er Tempo. Locker und entspannt. So soll es sein.

Ein schöner Tag kann kommen.

Takten, takten, takten

​Vor vielen vielen Jahren las ich das tatsächlich mal in einem Beitrag und praktiziere es des Öfteren.

Takten, takten, takten.

Immer wenn ich schläfrige Momente habe oder nicht richtig in die Gänge komme, dann erinnere ich mich daran. 

Die Arme bewusst und klar im Takt bewegen. Kraftvoll, aber auch nicht übertrieben.

Faszinierend wie du Schritt für Schritt in Harmonie und Einklang mit den Beinen kommst. Mich überströmt dann regelmäßig Energie und kraftvolle Proaktivität.

Albern? Musste anfangs selbst über mich lachen, dann probierte ich es aus und stellte fest, dass es wirkt.

Heute war wieder so ein Tag. Kam kaum aus dem Bett hoch, Zeit wurde knapp, wollte aber vor der Arbeit noch laufen. 

Raus aus dem Bett, Laufklamotten an, schnell eine Tasse Kaffee genommen.

Mit der Bewegung kehrten Freude und Kraft zurück.

Takten, takten, takten.

Es wird besser und besser. Es macht Spaß, den erzielten Fortschritt zu fühlen und zu messen. 

Heute ein 5 KM Lauf in 33:30 Minuten. 

Der Arbeitstag kann beginnen…

Two Turtles jagen sich

​So könnte es heute wirklich heißen. Morgenlauf auf meiner 5 KM Hausstrecke. Anfänglich ein 7.45er Tempo. Ca. 300 Meter vor mir ein Mann, der scheinbar im ähnlichen Tempo unterwegs war. Die ersten 3 KM liefen wir dann tatsächlich „miteinander“. Ich wurde dabei kontinuierlich etwas schneller, trotz schwerer Beine und holte Step by Step auf. Schließlich trennten uns noch etwa 100 Meter. Er drehte dann um und unsere Wege kreuzten sich. Wir nickten uns freundlich zu und ich setzte meinen Weg fort. Ich war mit meinem heutigen Lauf recht zufrieden. Steigerte mich beständig, wenn auch auf bescheidenem Niveau. Den letzten KM lief ich dann in 6.25er Pace. 5 KM in genau 35:07 Minuten bei fantastischen Laufbedingungen. Der Tag kann nur gelingen 😉

Slow Runner, good Runner

​ Nein, jeder Runner ist top. Auf seinem jeweiligen Level. Wichtig ist dabei vor allem, auf seinen Körper zu hören und sich überwiegend in seiner Wohlfühlzone zu bewegen.

Für mich bedeutet das insbesondere, konstant und beständig zu laufen, überwiegend in einer 7.30er Pace. Ab und zu überwinde ich diese Grenze natürlich, denn Verbesserung findet dann außerhalb der Komfortzone statt.

Heute ging es über eine meiner Hausstrecken  in Neukölln. Wunderbare Laufbedingungen. 15 Grad, sonnig, leichter erfrischender Wind. Dazu mein Wohlfühltempo 7.25er Pace. 

Genau das bin ich beständig und gleichmäßig gelaufen.

Nur den letzten Kilometer lief ich noch etwas flotter und absolvierte ihn in einer 7er Pace.

Der Lauf fiel mir sehr leicht und ich fühlte die Erholung beim Laufen.

Wenn der Körper mir signalisiert, dass es Zeit für mehr Tempo wird, dann werde ich den Ruf sehr gerne folgen.

Krise und Überwindung

​Die letzten Tage waren heiß und anstrengend. Vorvorgestern lief ich meine 9 KM Hausstrecke bei 30 Grad im Schatten und stellte fest, dass du manche Dinge mit Mitte 60 nicht unbedingt mehr machen solltest 😥. Ich lief die ersten 3 KM mit 7.45er Pace und dann auf einmal Cut und nichts ging mehr. Quasi nur noch 8.45 bis 9.15er Pace. Irgendwie schleppte ich mich durch. Solche Tage geben mir das Gefühl, massiv zurückgeworfen zu werden. Danach erst einmal ein Tag Fitness und gestern entspannt mit meiner Frau 5 KM gejoggt.

Heute bin ich vor der Arbeit wieder meine Hausstrecke gelaufen. Angenehmere 18 Grad und vor allem ein leichter und kühler Wind. Anfänglich wieder in 7.45er Pace und dann kontinuierlich etwas schneller. Immer noch ein ruhiges Tempo und eine geringe Herzfrequenz. Nur die letzten Meter etwas forciert.

9 KM in 1:06:40h, 7.24er Pace, 128er Herzfrequenz. Auf und weiter gehts ❤️

Marathon- Plan! Face Reality

​So, mein Plan für den München - Marathon steht. Am 11.10.26 ist es soweit. Ich habe die besten Erfahrungen mit den Plänen der Laufsportfreunde Münster gemacht. Egal, ob ich für 4 Stunden, 3:45h oder 3:30h trainiert habe. Oh je, lange ist es her.

Diese Pläne hatte ich sogar noch auf dem Computer, aber das Niveau habe ich schon lange nicht mehr.

Face Reality, bzw. sei dein eigener Maßstab. Anspruchsvoll und realistisch.

Also suchte ich nach einem 5 Stunden Plan, aber oh Graus, den bieten die Laufsportfreunde nicht an. Nur 4:30h

Mal reingeschaut und erschreckt. 4 x pro Woche trainieren und Umfänge von 50 bis 80 KM. Packe ich das noch? Dann die Qualität des Trainings, Pace pro KM etc. Wirklich machbar für mich?

Da der Trainingsplan eine Vorbereitungszeit von 12 Wochen beinhaltet ist ja noch Zeit, also habe ich mal eine Probewoche absolviert und bin zu dem Schluss gekommen, dass es möglich ist.

Gestern bspw. habe ich mich 10 Minuten langsam warmgelaufen, um dann meinen jetzigen realistischen Tempodauerlauf über 5 KM zu absolvieren. Früher habe ich darüber gelacht, aber hey, jetzt ist das Ergebnis für mich die Bestzeit 2026. Unter 30 Minuten wollte ich bleiben. 2 x bin ich dieses Jahr schon gescheitert. Also wieder ran. Gucken, ob das regelmäßige Laufen seit März Früchte trägt. Die ersten 3 KM in 5.50er Pace und danach wurde es wieder hart. Ich ließ nach, rettete aber den kleinen Vorsprung über die Zeit. 29:44 Minuten, 5.57er Pace, durchschnittliche Herzfrequenz 155. Am Anschlag, ging im Zuge des Endspurts bis auf 182 hoch. Wow.

Anschließend lief ich noch einmal 5 KM, in 8.15er Pace. Mit dem guten Gefühl, dass ich es packen kann, zumindest will ich es ernsthaft angehen.

München - Marathon in 4:30 Stunden 😘