Beifall und Glauben

Heute lief ich meine allererste Hausstrecke hier nach meiner Rückkehr nach Berlin. 5.5 KM Distanz. Nach knapp einem Kilometer kam ich an einer Bushaltestelle vorbei. Dort saß ein freundlicher Typ und klatschte. Klasse, rief er, weiter so. Ich lächelte ihm zu, dankte ihm und lief frohgemut weiter. Beifall tut immer gut und stimuliert. Ich war heute in einem 7.10er Tempo unterwegs und fühlte mich sehr gut dabei. Es entwickelt sich langsam, aber sicher, der Glauben daran, dass ich den Marathon nicht nur schaffen werde, sondern auch eine ordentliche Zeit hinbekommen kann. Laufen entspannt und hält fit.

Geduld ist nötig

Das ist ein wichtiger Punkt, den ich einfach nicht beherrsche. Dazu sollte noch Gelassenheit kommen. In 2 von 3 Punkten habe ich die Kurve gut bekommen, der dritte lässt noch zu wünschen übrig. Krafttraining läuft jetzt seit gut 7 Monaten konsequent und planvoll. Mein Lauftraining geht auch in die richtige Richtung. Momentan ist es eigentlich gar kein wirkliches Training, sondern einfach nur langsam Laufen. Erst wenn ich mich richtig wohlfühle, weil ich die geplanten Distanzen im ruhigen Tempo 3 - 4 x pro Woche stressfrei bewältige, starte ich mit Intervall - und Tempoeinheiten. Geduld eben. Persistence is key. Mein drittes großes Ziel ist das Gewicht. Hier stagniere ich. Ich bin aber davon überzeugt, daß der jetzige Ansatz der richtige ist. Die Ergebnisse werden es zeigen. Die Theorie ist einfach, weil ich weiß, was zu tun ist und was funktioniert, aber werde ich jetzt die erforderliche Disziplin haben? Heute bin ich 7.5 KM im 8er Tempo gelaufen. Mein VO2 Max Wert stabilisiert sich bei 37.

Alter macht langsamer

Natürlich ist die Aussage logisch und richtig. Dennoch ist das zu einfach. In meiner Glanzzeit vor mittlerweile 15 Jahren lief ich aber auch 10 - 15 KM 5 - 6 x pro Woche. Dieses Pensum nahm seitdem Jahr für Jahr ab. Zuletzt bin ich nur noch selten gelaufen. Jetzt will ich wieder mehr machen, aber maximal 3 - 4 x pro Woche laufen. Ich baue langsam auf. Hinzu kommt, dass ich mit vermehrtem Fitnesstraining und guter, aber eher nicht perfekter Ernährungsweise gut 15 KG mehr habe als damals. mindestens 10 - 12 KG davon müssen wieder weg. Daran gilt es nun zu arbeiten. Letztlich geht es um Beständigkeit. Beim Laufen und bei der Ernährung. Tempo ist sekundär. Auch heute lief ich wieder 6 KM ganz entspannt und langsam in 8er Pace. Der VO2 Max Wert stieg wieder auf 37. Es geht voran.

Plan erfüllt

Starte jede Aktivität mit dem Ergebnis vor Augen. Ein Lauf noch diese Woche. Das Wetter heute, echt ein Traum. Zwar nur 8 Grad, aber blauer Hinmel und Sonne pur. Bin in kurz gelaufen. Während der ersten 3 KM von meinem Schatzel begleitet. Ein angenehmer ruhiger Lauf. Entspannt und wunderbar auf den Tag einstimmend. Insgesamt 5 KM in 38 Minuten. VO2 Max Wert immerhin wieder bei 36. Nächste Woche plane ich 3 Läufe im ruhigen 7.45er Pace mit insgesamt 20 KM Umfang. Road to Munich.

Welchen Plan hast du?

Könnte auch heißen, welche Mission hast du und welche messbaren Ziele leiten sich daraus ab? Wie sieht der langfristige Plan aus und wie zerlegst du ihn in machbare und wiederum messbare Schritte? Welchen Vorteil hat ein Plan? Er hilft Fortschritte festzuhalten, zeigt aber auch an, wo nachkustiert werden muss. Ein guter Plan fungiert auch als Antreiber. So ging es mir heute beim Krafttraining. Mir fehlte noch 2 Punkte im Wochenplan. Ein drittes Training und eine bestimmte Leistung beim Stemmen mit der Langhantel. Endlich wieder einen anspruchsvollen Plan komplett erfüllen. Das motivierte mich heute, überhaupt anzufangen, mich zu überwinden. Das klappte auch gut. Ich erfüllte beide Punkte. Morgen steht ein letzter Punkt an. Ein kurzer ruhiger Lauf, so dass ich erstmalig seit langer Zeit mal wieder 3x pro Woche gelaufen bin. Get it done. Just do it!

Road to Munich

Oder ooops I did it again. Keine Lust auf Laufen verspürt, aber ich will definitiv den München Marathon im Oktober in München laufen. Tempo und Zeit sind sekundär geworden, aber ich möchte die Marathondistanz schaffen und den Marathon finishen. Dranbleiben, aufbauen, stabilisieren, langsam steigern. Persistence is key. Also raus, wieder 6 KM laufen. Wieder gute Laufbedingungen gehabt. Also keine Ausreden bitte. Let's go. Wieder 6 KM gemacht, 7.30er Pace, 36 Minuten. Guter Start in den Tag 

Abarbeiten

Der Begriff hört sich schlimmer an, als es gemeint ist. Sicher steht da auch eine Verpflichtung hinter, aber das braucht man nanchmal als Antrieb. Heute war es genau das. Geiles Laufwetter, 8 Grad, sonnig, blauer Himmel, Sonnenschein pur, aber total müde und lustlos. Trotzdem aufgerafft und auf meiner Hausstrecke 6 KM runtergespult. Ganz langsam. 7.45er Pace. Ganz entspannt. Laufen ist wunderbar. Gerade bei langsamen Tempo bestens geeignet, um Sachen zu durchdenken und weitere Schritte zu planen. Du findest zu dir. I like it. 6 KM laufen in 46:23 Minuten.

Läuft langsam besser

Trotzdem werde ich den Mund nicht zu voll nehmen und beharrlich und stetig wieder aufbauen. Immerhin bin ich diese Woche 3x gelaufen. Insgesamt 13 KM. Gestern einen ruhigen 5er in knapp 37 Minuten und heute noch einmal 3 KM etwas flotter. Knapp 19.30 Minuten, also eine 6.30er Pace. Immerhin. Der VO2 Max. ist leicht gestiegen und liegt nun bei 35. Morgen wird nicht gelaufen und nächste Woche folgen noch einmal 3 kurze Läufe. Immer bescheiden bleiben.

Endlich Frühling

Endlich mal wieder 5 KM am Stück gelaufen. Geiles Laufwetter. 15 Grad, Sonne pur und blauer Himmel. 34:39 Minuten, also 6.58er Pace, ordentlich, aber die Herzfrequenz mit durchschnittlich 149 sehr hoch und der VO2 Max - Wert mit 34 total im Keller. Ich lag in Glanzzeiten mal deutlich über 50. Anyway. Ich bin wieder dabei 😘😎 Ich bin optimistisch, dass ich wieder in die Laufspur finde, denn ich hatte heute richtig Bock. Kurze Klamotten, fröhliche Menschen und vor allem Sonnenschein. Dranbleiben.