Kleiner, aber bedeutsamer Erfolg

Heute habe ich frei. Bin aber gemeinsam mit meiner Frau aufgestanden, die zum Frühdienst ging. Gegen 6.30 Uhr machte ich mich auf den Weg zum Tempelhofer Feld. Ein herrlicher Morgen, vielleicht nur 8 Grad, aber weitgehend windstill und sonnig. Ein paar Wolken und ansonsten fast durchgehend blauer Himmel. Ich wollte heute mal wieder etwas mehr laufen. Rund 15 KM. Ruhiges 8.45er bis 9er Tempo. Nur durchhalten und gleichmäßig kontinuierlich laufen.Fiel mir zwar nicht ganz leicht, aber letztlich ging es doch gut und besser als erwartet. Ich konnte sogar während der letzten 3 KM noch geringfügig zulegen. Mir war es einfach wichtig, mal wieder eine solche Strecke zu schaffen. Gestern bereits 9 KM und heute 15. Morgen wird pausiert. Momentan geht es darum, wieder Ausdauer aufzubauen, v.a. mentale Ausdauer. Bei KM 10 fing ich an mir vorzustellen, wie ich das nächste Mal 20 KM am Stück laufe, dann 25, 30 und schließlich die Marathondistanz. Eine große Runde auf dem Tempelhofer Feld sind rund 7 KM. Es sind also nur 6 Runden dort zu absolvieren. Das hatte ich alles schon einmal drauf.Vor allem in meinem allerbesten Jahr 2011 in Schanghai. Aber langsam. Step by step. Nicht übertreiben und schon gar nicht abheben. Das war gut heute, aber noch weit entfernt von guten Zeiten. Trotzdem Zeit für eine kleine Belohnung. Heute gibt es ein Stückchen Kuchen extra.

Face Reality

Sieh der Wirklichkeit ins Auge und nimm sie genauso an, wie sie sich darstellt. Mach dir nichts vor und belüge dich selber nicht. Rede dir nichts schöner, als es ist. Eine Gabe, die wohl nur ganz wenigen Menschen vorbehalten bleibt.Ob Personen oder Firmen, die meisten machen sich selber etwas vor. Insoweit hat mir mein heutiger Lauf über 9 KM tatsächlich auch wieder meine Grenzen aufgezeigt. Ich lief ganz langsam im 8er Pace und fühlte mich ausgelaugt. Dennoch war ich zufrieden. Einmal hatte ich das tolle Laufwetter am freien Tag ausgenutzt, zweitens hatte ich den inneren Schweinehund überwunden und drittens bin ich zwar langsam, aber gleichmäßig durchgelaufen. Das war mir wichtig. Ich bleibe dran und halte meine Trainingspläne und Einheiten weitestgehend ein. Ich verliere mein Ziel nicht aus den Augen. Es wird wieder besser. Gut, dass ich das heute durchgezogen habe.

Da tut er sich schwer

Ich wiederhole mich gerne. So ein Frühdienst zehrt mich aus. 1.30 Uhr aufstehen, 2.40 Uhr aus dem Haus und um 3.45 Uhr startet der Job am Flughafen. Um 13.15 Uhr mache ich mich dann auf den Weg nach Hause.

Habe Sportsachen im Rucksack und die Joggingschuhe eh an. Kurz umgezogen und dann ab in Bus und Bahn. Heute bin ich mal 4 Stationen früher ausgestiegen, um den Rest zu laufen.

Fiel mir heute sehr schwer. Schleppende und schwerfällige Schritte, der Rucksack drückte. Egal, ich habe die 4.50 KM in 7.54er Pace absolviert. Bin irgendwie nach Hause gekommen.

Es ist noch ein weiter Weg nach Biel, aber es wird wieder besser.

Wieder nur kurz

Nach dem Frühdienst bin ich wieder2 U-Bahnstationen vorher ausgestiegen und nach Hause gejoggt. Fiel mir nicht leicht, aber es ging sogar im 7.09er Pace. 2.22 KM. Heute werden es mal 3 Stationen. Langsam steigern.

Keine große Sache

Natürlich ist ein Lauf über 2.22 KM in 16 Minuten keine große Sache. Dennoch war ich stolz auf mich, weil ich mein Versprechen mir selbst gegenüber gehalten habe. Nach einem 10 Stunden Arbeitstag, mit Rucksack, nach 23 Uhr. Das kostete Selbstüberwindung. Gesagt, getan.

Verwelkte Lorbeeren

Heute fand der Berlin - Marathon statt. Ich bin auf dem Weg zur Arbeit und sitze in der Bahn. 6 x bin ich dabei gewesen und habe gefinisht. Tolle Strecke, tolle Atmosphäre. Aber die Lorbeeren von gestern sind verwelkt und nichts mehr wert. Die Erinnerung ist dennoch großartig und kann eine wunderbare Basis für die Zukunft sein. Heute allerdings wird mein sportlicher Beitrag eher klein sein. Auf dem Nachhauseweg steige ich 2 Stationen früher aus und jogge die 2.5 KM nach Hause. Das ist besser als nichts und nach einem 10 Stunden Arbeitstag durchaus eine gute Herausforderung und Leistung.

Alibilauf

Fast zu lange geschlafen. Spätdienst steht heute an. Aber auch ein Training. Letztlich habe ich mich dazu entschlossen, einen kurzen Lauf zu absolvieren. Meine kleine Hausstrecke über 3 KM. 20 Grad, sonnig, blauer Himmel, leichter Wind und etwas schwül. Insgesamt aber gute Laufbedingungen. Schnell noch meine neuen Saucony Kinvara 16 angezogen und los. Zumindest mal unter 20 Minuten wollte ich bleiben. Nach etwas schwerfälligem Start kam ich besser ins laufen und schließlich auch ins gewünschte Tempo. 19:40 Minuten, ordentliche 6.39er Pace. Morgen darf es auch etwas mehr sein…

Ruhetag

Heute wird pausiert. Kein Sport. Ausgeschlafen, gut gefrühstückt und dann los zur Arbeit. Spätdienst. Reicht für heute. Morgen steht ein kurzer Lauf an. Mit zunehmendem Alter gönne ich es mir, auf Körper, Seele und Geist zu hören. Ich fühle mich müde und ausgepowert, okay, ich pausiere. Der Job ist anstrengend genug. Ein sportlicher Ruhetag ist im Plan auch vorgesehen. Zumindest trage ich heute bereits meine neuen Laufschuhe ein. Auf Arbeit tragen wir schwarze Schuhe. Also habe ich mir ganz schwarze Saucony Kinvara 16 gekauft. Ab und zu will ich mal von der Arbeit aus nach Hause laufen. Sporthose und Shirt passen immer in den Rucksack.

Ehrgeiz im Alter?

Hält sich zumindest beim Fitnesstraining in Grenzen. Klar, ich habe meine Ziele, meine Übungen, aber es gäbe sehr viel zu optimieren. Statt eines klar auf Körperpartien fokussierten Trainings setze ich sehr stark auf das, was mir Spaß macht. Wichtig ist es vor allem, Kraft und Gesundheit zu erhalten. Dennoch achte ich auf moderaten Fortschritt. Ich messe mich nicht mit anderen, sondern bin mein eigener Maßstab. 2 Übungen nehme ich dafür heran. Bankdrücken und Langhantelstemmen im Stehen. Beim Bankdrücken will ich bis zum Jahresende 100 KG schaffen, beim Langhantelstemmen sind es 60 KG. Heute standen auch beide Übungen auf dem Programm. Beim Bankdrücken pirsche ich mich langsam an mein Ziel heran. 83 KG lagen heute auf und wurden von mir bewältigt, beim Stemmen waren es zumindest 45 KG. Es ist noch ein weiter Weg und verflixt noch einmal....es ist schon bald Oktober... Falls einer meine Flaschenpost liest und Bock auf eine Antwort hat...Was ist dein konkretes Ziel in Sport, Beruf und sonst so?

Es geht wieder los

Lange Zeit konnte ich widerstehen und habe mich nur noch auf die sozialen Medien konzentriert. Letztlich macht es viel mehr Spaß, einen eigenen kleinen Blog zu betreiben. Worüber möchte ich wieder schreiben? Bevorzugt darüber, wie ich meine Ziele erreiche und was ich dafür tue. Vielleicht geingt es mir, den einen oder anderen ebenfalls zu motivieren und mitzunehmen, zumindest aber moralische Unterstützung zu erfahren. Welche Ziele sind es nun? In erster Linie will ich im nächsten Jahr die 100 KM von Biel schaffen und beim Bankdrücken 100 KG packen. Au0erdem will ich meine Figur optimieren. Muskulöser, fettärmer und gut 10 KG weniger auf die Waage bringen. Seit 3 Wochen verfolge ich einen einfachen Trainingsplan. Zielstrebig. Persistence is key. Heute bin ich 10 KM auf dem Tempelhofer Feld in 1:12h gelaufen. Bemerkenswert. Es herrschte kräftiger Gegenwind. Let us do it.