Vermummt. Überfall?

Gestern habe ich ein wirklich angenehmes, aber mich forderndes Krafttraining absolviert. Heute stand wieder ein 10 KM Lauf an. Klirrende Kälte. -7 bis - 10 Grad. Lange, warme Hose, langärmeliges T - Shirt, Sweatsirt, Jacke, Pudelmütze und eine warme Gesichtsmaske. Vermummt wie bei einem Banküberfall ging ich aus dem Haus. Die ersten Schritte zum Tempelhofer Feld fielen mir wirklich schwer. Der Gesichtsschutz nervte zunehmend, weil er mich beim Atmen eher hinderte, also runter damit. Ging auch so. Die Straßen und Wege auf dem Tempelhofer Feld kaum geräumt, wenig Menschen dort unterwegs. Von allen bisherigen langsamen Läufen war das heute der schnellste Lauf. Pace spielt derzeit einfach keine Rolle. Nach anfänglichen Schwierigkeiten hielt ich zumindest eine 8er Pace. Mein VO2Max Wert ist von 48 im Jahre 2021 mittlerweile auf 35 gesunken but who cares? Das wird wieder. Kontinuierlich dranbleiben und weitermachen. 10 KM in 1:10h. Der nächste Lauf ist für Sonntag geplant. Vielleicht mal kürzer und etwas schneller?

Völlig wirre Wegführung...

Heute hatte ich eigentlich frei. Allerdings stand ein Meeting an, dem ich lieber persönlich und nicht nur per Teams teilnehmen wollte. Warum also nicht das angenehme mit dem nützlichen verbinden. Also ein kleines Läufchen vom Flughafen nach Neukölln machen. Gesagt getan. Sportklamotten an und los ging es. Die Laufbedingungen waren okay. Zwar war es mit unter null Grad recht kühl, aber ich war angemessen gekleidet. Allerdings war ich nicht wirklich gut vorbereitet, dass heißt, ich hatte mich mit der Streckenführung überhaupt nicht befasst, sondern blind darauf verlassen, dass alles inklusive der Radwege gut ausgeschildert sein würde. Dem war natürlich nicht so. Ich lief also erst einmal den Terminal - Rundweg und hoffte dann auf weitere klare Hinweise. Es gab nur welche in Richtung Waltersdorf bzw. für die Autos im Sinne von Autobahn. Bevor ich mich versah hatte ich schon einmal gut 5 - 6 KM absolviert und mich dabei kaum vom Flughafen entfernt. Zusätzlich hatte sich der Akku meines Handys aufgebraucht. GSM hatte ohnehin ausgesetzt, so dass mich das zwischenzeitlich aktivierte Google Maps auch nicht wirklich weiterbrachte. Entnervt schlug ich die Richtung Waltersdorf ein. Mittlerweile hatte ich bereits gut 9 KM auf der Uhr. Insgesamt wollte ich auch nur maximal die 15 - 17 KM laufen, die ich mir von Schönefeld nach Neukölln ausgerechnet hatte. Theorie halt, die Praxis sieht meistens anders aus.Die Schritte fielen mir immer schwer, aber Pace ist derzeit ohnehin sekundär. Mir geht es einfach darum, Laufumfänge zu steigern und wieder das Bewusstsein zu gewinnen, dass ich auch größere Distanzen laufen und problemlos meistern kann. Letztlich kam ich trotz aller bescheuerten Umwege nach 15 KM am S- Bahnhof Grünau an. 2.11 Stunden entsprechen einer 8.42er Pace. Sehr langsam, aber immerhin insgesamt 25 KM in den ersten 5 Tagen des neuen Jahres. Jetzt werde ich erst einmal 1 - 2 Tage Pause vom Laufen machen und mich wieder dem Krafttraining widmen. Für das Chaos zeichne ich natürlich frei nach David Goggins ganz persönlich verantwortlich. Ich hätte die Strecke schlicht sauberer planen und vorbereiten müssen. Im Frühjahr und Sommer will ich diese Läufe öfter absolvieren, um mich auf den im Herbst angedachten München - Marathon gut vorbereiten zu können. Es wird also noch genug Gelegenheiten geben, meine heute gezeigte Inkompetenz ausmerzen zu können. letztlich bin ich zufrieden. I did it my way and my way will be better next time.

Je widriger die Umstände…

​…desto süßer die Früchte.

Nein, das trifft natürlich nicht zu. Kräftiger Schneefall und eine geschlossene Schneedecke. Angenehme Laufbedingungen. Kein Matsch, keine Vereisung. Und …? Endlich wieder laufen gehen. Endlich wieder mal zum Tempelhofer Feld. Ist die Baustelle endlich verschwunden und das Feld wieder komplett zugänglich? 

Los ging es. Bewusst langsam, denn nach mehreren Monaten Pause sollte man ruhig und angemessen starten und außerdem wollte ich die komplette große Runde auf dem Tempelhofer Feld machen, also insgesamt 10 KM. 

Meine absolute Hausstrecke. Mein Revier. Ich kenne jeden einzelnen Kilometer. Wunderbare Schneelandschaft auf dem Tempelhofer Feld. Viele Leute unterwegs. Spaziergänger, wenige Läufer. Die Baustellen sind verschwunden, die komplette Strecke konnte wieder belaufen werden. Die neuen Sportanlagen sind fertiggestellt. 

Fantastisch. Werde dort im Frühling wieder öfter laufen und trainieren.

Heute genoss ich jeden einzelnen Schritt und Meter. Die Kühle, der leichte Wind, etwas Schneefall. Nach 3 Kilometern fühlte ich die erste Müdigkeit aufkommen, die nächsten 4 KM wurde ich noch langsamer, als ich ohnehin schon war. Dann die letzten 3 KM. Da werden frische Kräfte freigesetzt. Ich wurde wieder entspannter, meine Schritte lockerer. 

Geschafft. Der erste Lauf dieses Jahr.

Die ersten KM auf dem Weg zum Münchener Marathon am 11.10.2026

Weichei

​Der Schwung der guten Vorsätze trug mich auch heute zu einem kurzen , aber sehr intensiven Krafttraining. Gut so. Besser als nichts.

Auf die eigentliche Premiere des neuen Jahres warte ich allerdings noch.

Den ersten Lauf nach längerer Pause.

Ein Blick aus dem Fenster ließ mich heute Morgen davon Abstand nehmen.

Kühl, windig, leichter Schneefall. 

Vor einigen Jahren haben mich solche Bedingungen nicht abgehalten. Ganz im Gegenteil. Sie stellten eher eine Herausforderung dar. Mentalitätsfrage. Ich komme da wieder hin. Bald. Heute leider nicht. 

Heute blieb ich das verpimpelte Weichei, das nur die Eisen im Trockenen schwingen konnte.

Einfach machen

​Askese und Selbstdisziplin. Einfach und umsetzungsorientiert. Fokussiert. Bescheiden und dankbar. Darum geht es mir in 2026. Heute startet es sportlich mit einem Ruhetag. 

Meine ambitionierten Ziele werde ich nur mit den vorgenannten Eigenschaften erreichen. 

Etwas gesündere Ernährung. Kein Alkohol im Januar. Wenig Zucker. Mehr Gemüse und Obst.

5 x die Woche Sport. 3 x Fitness, 2 x Laufen. 

All meine Erfahrung zeigt mir. Konzepte, Pläne, Methoden, Maßnahmen… alles nicht so wichtig, wie die Umsetzung, das Tun.

Einfach machen.