Gerade mit zunehmendem Alter wird ausreichende Regeneration nach größeren Anstrengungen immer wichtiger. Nach dem 20 KM Lauf am Sonntag taten mir gestern noch die Beine weh und ich fühlte mich körperlich sehr schwach. Auch wenn ich den langen Lauf sehr langsam in einer 8.45er Pace absolviert habe.
Gestern machte ich also einen Ruhetag. Kein Sport.
Heute fühlte ich mich zwar besser, aber immer noch nicht topfit.
Also nahm ich mir heute vor, maximal 5 KM im gleichmäßig ruhigem Tempo zu laufen.
Zauberwort gleichmäßig. Keine Ausreißer. Einfach gleichmäßig langsam und ruhig angehen und durchziehen. Quasi ein regenerativer Lauf.
Das klappte sehr gut und noch wichtiger, ich fühlte mich während des Laufes auch super gut.
Für diese Woche habe ich mir drei weitere Läufe und 2 x Krafttraining vorgenommen.
Wenn die Grundlagenausdauer wiederhergestellt ist, bringe ich auch mehr Variation in mein Training.
Heute entspannt 5 KM in 8.25er Pace.
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