Nimm dir etwas anspruchsvolles vor und dann liefere entsprechend. Nichts ist so motivierend wie Erfolg.
Okay, nicht abheben, es war nur der erste Schritt. Und doch, dieser Lauf gab mir ein gutes Gefühl, nein, noch besser, er gibt mir den Glauben, dass ich einen Marathon tatsächlich in 4:30 Stunden schaffen kann. Nicht morgen, sondern erst in gut 6 Monaten.
Heute wollte ich den ersten Trainingslauf nach dem 4:30h Marathon - Trainingsplan der Laufsportfreunde Münster absolvieren.
10 KM standen an, 5 davon in 6.20er Pace, 5 deutlich ruhiger. Davor hatte ich schon gehörigen Respekt.
Auf zum Tempelhofer Feld. Auf geht’s.
Der erste Kilometer fiel mir etwas schwer. Kam nicht richtig in die geforderte Pace. Einfach ruhig bleiben und gleichmäßig schneller werden. Zum Ende des Kilometers war ich bei 6:20. Danach fand ich meinen Rhythmus. War aber doch happy, als die 5 KM vollendet waren.
Danach lief ich ruhiger, erholte mich beim Laufen und pegelte mich für die nächsten 4 KM bei einer 6.45er Pace ein. Den letzten Kilometer legte ich noch einmal zu und schaffte ihn in 6.20 Minuten. Insgesamt lief ich heute 10 KM in 1:04h, also im 6.27er Schnitt. Die durchschnittliche Herzfrequenz lag bei 149. Beim Endspurt über die letzten 200 pushte ich den Maximalpuls noch einmal auf 162. Ich denke, da geht noch mehr.
Für den nächsten Lauf übermorgen habe ich mir 12 KM vorgenommen, die ich in einer 7er Pace machen möchte.
Es bleibt das tolle Gefühl, etwas sehr gutes geschafft zu haben.
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